30 mn d’activité physique par jour, voilà la durée minimum recommandée pour être en bonne santé (Source OMS).

Notre corps est fait pour bouger ; le mouvement, c’est la vie ! L’activité physique permet de réduire le stress, donne confiance en soi mais permet également de prévenir des maladies telles que l’hypertension, les problèmes cardiovasculaires, l’obésité,… Les bénéfices de l’activité physique sur nos organes, notre moral et plus largement sur notre longévité ne sont plus à prouver et pourtant…

Priorité au plaisir pour tenir le cap !

Une fois la motivation trouvée, il faudra tenir le cap ! Manque de temps, courbatures, coups de fatigue… rien ne doit vous décourager. L’activité physique peut se décliner de diverses façons, au travers de jardinage, d’un grand ménage de printemps, d’une partie de foot avec les enfants, …

Le secret : prendre du plaisir ! Choisir une activité agréable, ludique, conviviale, individuelle ou collective, mais qui vous correspond. Pour ne pas vous lasser, variez les activités !

Votre meilleur coach, c’est vous ! Il est important de vous motiver et essentiel de vous féliciter !

Une reprise tout en douceur

L’enjeu est d’apprendre (ou réapprendre) à se connaître, d’écouter ses sensations : lors d’une reprise d’activité, on reventile l’appareil respiratoire, on ré-oxygène les muscles, les tendons… Pour commencer, ne pas avoir d’objectif trop ambitieux et prendre son temps, une reprise progressive est gage de réussite !

Reprendre la course à pied peut commencer par des séances de marche rapide et évoluer progressivement jusqu’à pouvoir faire tout votre parcours en courant

Si l’objectif idéal est de 5 séances de 30 à 45 minutes par semaine, ne pas oublier que 2 à 3 mois sont nécessaires pour laisser au corps un temps de réadaptation.

Manger sainement

Deux objectifs principaux à avoir en tête pour composer vos menus : apporter suffisamment d’énergie pour ne pas créer de carences, et éviter autant que possible les inflammations dues à l’exercice.

Pour apporter de l’énergie, l’alimentation devra bien sûr être équilibrée, mais aussi comporter suffisament de protéines pour le maintien de la masse musculaire et être riche en glucides, plutôt complexes (céréales, légumineuses) pour l’apport énergétique.

Vos alliés pour éviter les inflammations liées à l’exercice physique : les fruits et les légumes verts, riches en fibres, vitamines et minéraux, ainsi qu’une bonne hydratation.

Boire suffisamment

Boire est nécessaire avant, pendant et après votre séance. L’eau va pallier les pertes hydriques dues à l’effort. La déshydratation est l’ennemie du sportif : elle peut générer des tendinites, des crampes, des problèmes digestifs…

Environ 2 heures avant votre séance, boire règulièrement de petites gorgées d’environ 10 à 20 ml puis, autant que possible, boire pendant l’activité car la température corporelle s’élève considérablement et l’apport d’eau contribue à refroidir le corps via la transpiration. Après l’effort, boire facilitera la récupération.

S’échauffer et s’étirer

L’échauffement articulaire et musculaire est indispensable avant de s’élancer, vous limiterez ainsi les risques de blessures.

Les étirements, en fin de séance contribuent à soulager la tension de vos fibres musculaires grâce à des mouvements doux qui vont faciliter la circulation sanguine vers la zone qui a travaillé pour permettre un flux plus important de nutriments. Il contribuent également à la relaxation après l’effort.

Ecouter son corps

Reprendre le sport peut s’accompagner de courbatures lors des premières séances, mais celles-ci doivent rapidement disparaître. Toute douleur ou un essoufflement excessif pendant l’exercice doivent être compris comme le signe d’un effort inadapté ou mal réalisé. Il est absolument essentiel de s’écouter…

Passer par la case « médecin »

Si vous reprenez le sport après des années d’inactivité, si vous avez été malade, il est recommandé de consulter votre médecin. L’objectif sera d’évaluer les éventuelles faiblesses de l’organisme, de passer en revue les facteurs de risques (sédentarité, tabagisme, hypercholestérolémie, hypertension artérielle, diabète, surpoids, antécédents familiaux).

Alors, à vos baskets, RESPIREZ, et prenez surtout beaucoup de plaisir !